sdílení!
Podíl
tweet
Podíl
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new date (); time_on_page = D.GetTime (); } window.onbeForeUnload = function (e) {d = new date (); proud_time = D.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (proud_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {sekundy = parseint (time_on_page / 1000); sekundy = 5*(Math.Ceil (Math.ABS (sekundy/5))); sekundy = Math.max (sekundy, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& value =’ + sekundy + ‘& action =’ + sekundy + ‘_sec & title = rakovina-preventing + tahy + do + make +w a type = Funkce a identifikátor = Prevent_cancer_with_these_tips & kanál = Health & Partner = HealthMamamagazineftp ‘; skript = nový obrázek (1,1); script.src = ‘ + qry_str; }}
Life & Charm Weekly: Zdraví
Pohyby předběžné rakoviny, aby teď to nejlépe bylo
Od Lynn Langway pro život a kouzlo týdně
Prevence rakoviny se často jeví jako dlouhý, drzý seznam Dondes: nekouřte, nechoďte ven bez opalovacího krému atd. Ale spolu s no-nos jsou spousta pozitivních dos-snadné kroky, které by mohly snížit vaši rakovinu rizika. „Nejlepší obranou je těší barevnou stravu bohaté na rostliny a aktivní životní styl,“ říká Elisa Zied, registrovaná dietologka se sídlem v New Yorku a autorka mladšího příštího týdne, která poznamenává, že takové chytré volby mohou také prospěšné vaše srdce a vaše vaše srdce a vaše mozek.
Zde je několik způsobů, jak můžete zvýšit své šance na život delšího a zdravějšího života.
Sundat váhu
Obezita a nadváha jsou „jasně spojeny“ s postmenopauzálním karcinomem prsu, kolorektálním a pankreatickým rakovinami a podle American Cancer Society (ACS) jsou zapojeny do jiných. ACS také říká, že nadváha představuje 14 až 20 procent všech úmrtí na rakovinu. Ořezávání na zdravou hmotnost s pasu menší než 32 palců (měření, které je nezbytným ukazatelem škodlivého tuku břicha), může snížit riziko.
Třást nohou
Národní institut pro rakovinu poznamenává, že existují „silné důkazy“, že fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a prsu, zatímco jiné studie naznačují vazby na nižší rakovinu plic, endometria a prostaty.
Kolik cvičení stačí? Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje minimálně 30 minut fyzické aktivity nejméně třikrát týdně pro dospělé a hodinu denně pro děti – alespoň tři z těchto hodin jsou „energickou“ aktivitou (pěší turistika, Běh přes 6 km / h, fotbal atd.). A nemusíte trávit celou tu dobu v tělocvičně. Romp na pláži se svými dětmi, tančit se svým manželem nebo hrát zábavnou hru volejbalu.
Máte mladé dcery? Intenzivní cvičení je zvláště nezbytné pro dívky před pubertálním, říká epidemiolog Ruby Senie, PhD, z Columbia University, protože by to mohlo odložit začátek menstruace, což omezilo jejich celoživotní vystavení estrogenu a pozdější riziko rakoviny prsu.
Jít na GBGG
To znamená Zelení/fazole/zrna/česnek, kombo bojovou proti rakovině, které odborníci na zdraví doporučují pro každodenní stravu. Četné – i když ne všechny – publikované studie spojují kelímky vegetariánů, jako jsou rukola, řeřiče a brokolice, snižují riziko plic, tlustého střeva, žaludku a dalších rakovin. Fazole a zrna se balí dostatek vlákniny, které jsou uvedeny různými studiemi, aby se snížilo riziko rakoviny tlustého střeva. A výzkum citovaný Národním institutem pro rakovinu naznačuje, že pravidelná spotřeba česneku může snížit riziko rakoviny žaludku, tlustého střeva a pankreatu.
Hostinu na ovoci, nom na ořechech
Ostružiny a maliny jsou nejen chutné; Rovněž dodávají mnohem více vlákniny než brokolice, nemluvě o posílení vaší obrany proti rakovině tlustého střeva a prsu. Podle jedné velké studie si můžete užívat broskev několikrát týdně by mohlo snížit riziko rakoviny prsu po menopauze. A zatímco ořechy jsou vyšší v kaloriích než bobule, podle studie zveřejněné v New England Journal of Medicine by mohlo okupovat jejich unce dvakrát týdně.
Dopřejte si moderování
Užívat si trochu chardonnay jednou za čas je v pořádku – prostě to nepřehánějte. ACS zdůrazňuje, že pití alkoholu v jakékoli formě zvyšuje riziko rakoviny úst, krku, játra, tlusté střevo a prsa. Držte se doporučené úrovně spotřeby, abyste zmírnili poškození: 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce duchů odolných proti 80.
Studie také spojují vysoký příjem červeného masa s vyšší rychlostí kolorektálního karcinomu, takže omezte vaši spotřebu na 6 uncí dvakrát týdně, říká Zied. A když se chystáte grilovat své žebro, nejprve to marinujte: grilování produkuje karcinogeny zvané HCAS, ale vědci z Kansas State University zjistili, že marinování masa po dobu půl hodiny sníží úroveň HCA až o 88 procent.
Lynn Langway je spisovatelka zdravotnictví a bývalá redaktorka v Newsweek a Ladies ‘Home Journal, který často přispívá k životu a kouzlu týdně. Sledujte ji na Twitteru: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=Studioone
Související podezření, že vaše dítě má poruchu příjmu potravy? Zeptejte se jejího zubaře
Pokud se vám tento krátký článek líbil, můžete se těmito příběhy potěšit.
Načítání…
var MarketGiddate = new Date (); Document.Write (”);
§ion=
var addthis_config = {„data_track_addressbar“: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Odkaz na tento příspěvek: tahy předběžných rakoviny, aby nejlépe vytvořily co nejlépe
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl